Lo Stand Up Paddle è uno sport completo che consente di allenare corpo e mente a 360° offrendo numerosi benefici e la possibilità di tonificare il proprio corpo senza rischi di lesioni o infortuni. Ma, nello specifico, quali muscoli lavorano con il SUP? Scopriamolo insieme in questo articolo e vediamo quali sono i gruppi muscolari che lavorano maggiormente durante una sessione di paddleboarding in SUP.
Ecco quali muscoli lavorano con il SUP:
Il paddle boarding utilizza diversi muscoli del corpo, siano essi grandi o piccoli. Quando sei in piedi, i muscoli coinvolti sono quelli di spalle, braccia, schiena e muscoli addominali. Se sei un principiante e inizi a praticare il SUP inginocchiato i muscoli che lavorano sono addominali, spalle, braccia e la schiena. Quando pagai in posizione prova a lavorare sono i tricipiti e i bicipiti così come le spalle.
A livello generale possiamo dire che i muscoli utilizzati con il SUP sono:
- Polmoni (diaframma);
- Cuore;
- Quadricipiti;
- Trapezio;
- Schiena;
- Scapola;
- Tricipiti;
- Bicipiti;
- Spalle;
- Abs;
Piedi
Forse non lo sai ma nei piedi ci sono oltre 100 muscoli e quando inizi a stare in piedi su un SUP per la prima volta potresti provare dei crampi. Il motivo di questo è semplicemente perché stai usando piccoli muscoli per la stabilità che usi raramente.
L’allenamento che i tuoi piedi otterranno è direttamente proporzionale a quanto è ruvida l’acqua che stai pagaiando poiché i tuoi piedi hanno bisogno di afferrare il pad SUP più strettamente in condizioni più difficili.
Gambe
Per sostenere la postura corretta e l’equilibrio i muscoli interessati sono quelli delle gambe. In una fase iniziale i muscoli coinvolti sono quelli posteriori della coscia ed i quadricipiti mentre, ogni volta che pagai di potenza e utilizzi quindi anche le ginocchia per massimizzare spinta e velocità, i muscoli che lavorarono sono diversi tra cui il polpaccio inferiore, il polpaccio superiore, gli abduttori, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei.
I muscoli posteriori della coscia sono una serie di muscoli posteriori nella coscia. Ci sono tre di questi totali: il bicipite femorale, il semitendino e il semimembranoso. Corrono dal ginocchio all’anca. Attraverso l’uso dei muscoli posteriori della coscia, è possibile spostare le articolazioni dell’anca e le articolazioni del ginocchio.
I quadricipiti sono un altro muscolo della gamba che viene ampiamente utilizzato quando si sta in piedi e si pagaia la tavola da paddle. I quadricipiti sono muscoli della coscia che si trovano nella parte anteriore delle gambe. Invece di tre muscoli, i quadricipiti ne hanno quattro. Questi sono il retto femorale, il vasto intermedio, il vasto mediale e il vasto laterale.
I tuoi quadricipiti lavorano in combinazione con i muscoli posteriori della coscia per consentire una maggiore flessibilità dell’articolazione del ginocchio. Quando si svolgono attività come l’equilibrio, l’accovacciamento, il salto, la corsa e la camminata, i quad si abituano.
